VIDEO DELLE 4 FASI
La prima fase è LA FASE DI ATTACCO. Come potrete capire dal nome è la fase più difficile e più importante, quella dove si perdono velocemente nel giro di pochi giorni un numero sostanziale di chili.
La fase può durare tra i 3 ai 7 giorni (10 nei casi più gravi) e dipende da quanti chilogrammi dovete perdere. Non si può decidere da soli quanti giorni far durare questa fase. C'è un calcolo preciso da effettuare e per essere sicuri di non sbagliare vi consiglio di fare riferimento al Sito Ufficiale Dukan e al loro calcolatore che potrete trovare qui. Calcolare il peso giuto è assolutamente GRATUITO. Il sito dopo avervi mandato per email un'analisi in base ai dati che avrete inserito vi proporra di seguire il coaching classico a pagamento. Io in base alla mia esperienza vi consiglio di non pagare e non fare il coaching personalizzato. Questo tipo di dieta è dispendioso a causa degli alimenti che dovrete mangiare (carne e pesce) dunque acquistare anche un coaching 'virtuali' a prezzi esorbitanti (si parla di quasi 400 euro) per avere informazioni che su internet potete cercare e trovare gratuitamente credo sia sbagliato.
In questa fase sono ammessi 72 diversi tipi di alimenti (qui la lista completa), proteine, tra i quali potrete scegliere per comporre i vostri menù giornalieri. Non disperate se vi sembrano alimenti noiosi e poco appetitosi. La fase di attacco dura realmente poco. Il mio consiglio è di stringere i denti, andare avanti e pensare a tutti i chili che perderete.
La seconda fase è LA FASE DI CROCIERA. Il termine Crociera è stato scelto appositament perchè è la fase che vi porterà al vostro peso ideale. Anche questa fase ha una durata che non potrete scegliere voi ma vi sarà comunicato anche questo nel sit ufficiale Dukan con l'analisi di cui vi parlavo prima.
In questa fase ai 72 alimenti della prima fase se ne aggiungono ulteriori 28, proteine vegetali, che vi permetteranno di arricchire la gamma di cibo tra cui scegliere e creare così menù appetitosi e gustosi.
In questa fase si alterneranno giorni PP (proteine pure: i 72 limenti della fase di attacco) a giorni PV (proteine vegetali: i 100 alimenti consentiti)
La terza fase è LA FASE DI CONSOLIDAMENTO. A questo punto avrete raggiunto il vostro peso ideale. Dunque se siete arrivati fin qui compliementi. In questa fase vengono reintegrati in maniera graduale alimenti che non erano più concessi come i frutti, il pane integrale,una porzione di formaggio, porzioni di farinacei. Inoltre sono concessi due pasti liberi a settimana. Si avete capito bene liberi: pizza, patatine, gelato, insomma quello che volete. L'unica cosa a cui si deve fare attenzione è che questi pasti non devono essere l'uno dietro l'altro. Es. se sabato sera decidete di mangiare tutto quello che volete vi consiglio di non mettere il secondo pasto libero prima di lunedì a pranzo.
L'ultima fase è LA FASE DI STABILIZZAZIONE. Questa fase dura a vita. Una volta che avete iniziato la Dieta Dukan vi renderete conto che il vostro modo di intendere il cibo cambia radicalmente. Siete stati rieducati ad un'alimentazione più sana e genuina. Seguire questa fase consente di non riprendere il peso perso. Mi raccomando è molto importante. Se non la seguite perchè magari credete di essere già soddisfatte sbagliate. Non seguirla conduce al recupero parziale o totale del peso perso. Non è asoslutamente una fase difficile in quanto la dieta cessa e l'alimentazione ritorna normale e libera.L'importante è avere 3 semplici accorgimenti da rispettare per il resto della vita in modo da non riprendere il peso smaltito:
- 3 cucchiai di crusca d'avena al giorno.
- 20 minuti di camminata quotidiana e il rifiuto degli ascensori.
- Il mantenimento del giovedì PP.
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