Menù FASE DI ATTACCO

Ecco solo per voi un esempio di menù per i giorni della Fase di Attacco.
Questo è un menù creato da me e che io stessa ho seguito per i 5 giorni di fase di attacco che ho dovuto fare.

Giorno 1

COLAZIONE: Tazza di latte scremato + 1 e1/2 cucchiaio di crusca d'avena

PRANZO: 80g di tonno naturale + formaggio spalmabile + uovo sodo


SPUNTINO: Finto gelato al caffè Dukan (Prendere una confezione di Yogurt greco Total 0%, unire un cucchiaio di caffè solubile e un cucchiaino di stevia. Mescolare bene.Pronto da essere gustato senza sensi di colpa)

CENA: Hamburger di sgombro (mescolare insieme una scatola di sgombro al naturale, 1 uovo, una manciata di prezzemolo tritato, un pizzico di sale e 1 di pepe. Amalgamare bene insieme, formare con le mani degli hamburger e cuocere senza olio su padella antiaderente)


Giorno 2

COLAZIONE: Tazza di latte scremato e caffè + pancake alla crusca (1 uova, 3 cucchiai di formaggio spalmabile, 3 cucchiai di crusca,1 pizzico di sale)


PRANZO: salmone affumicato + formaggio spalmabile

SPUNTINO: Tazza al thè verde (con una goccia di dolcificante liquido Tic) + Fiocchi di latte magri

CENA: Bistecca di manzo


Giorno 3

COLAZIONE: Tazza di latte scremato e caffè con 1 e 1/2 cucchiaio di crusca d'avena

PRANZO: Frittata (2 uova, una manciata di prezzemolo e un pizzico di sale) + surini

SPUNTINO: Finto gelato al caffè Dukan

CENA: 3 fette di prosciutto cotto + formaggio spalmabile


Giorno 4

COLAZIONE: Tazza di latte scremato + pancake alla crusca

PRANZO: Fettina di pollo (cotta senza olio su padella antiaderente) + 1 uovo sodo

SPUNTINO: Thè verde deteinato con dolcificante liquido Tic

CENA: Fettina di vitello + fiocchi di latte magri


Giorno 5

COLAZIONE: 2 uova sbattute e cotte su padella antiaderente + 2 fette di prosciutto al tacchino

PRANZO: salmone al naturale+ formaggio spalmabile fresco

SPUNTINO: Finto gelato al caffè Dukan

CENA: Spezzatino di coniglio cotto in padella antiaderente e condito con un cucchiaino di senape, un goccio di succo di limone, un pizzico di sale e di peperoncino